こんにちは
のんびりごきげんに ウイズエイジングな日々
めいです。
今回、初めて挑戦したファスティングが無事終了しました。
体重・体脂肪率のデータや、感想など、振り返りつつまとめてみます。
私が挑戦したファスティングプログラムは、
ファスティング8日間スケジュール(断食３日間)安心セットです。
よろしければお付き合い下さいませ。
ファスティング前後の体重・体脂肪率は？
ファスティングをする以前から、毎朝体重計に乗っています。
朝起きる → トイレ → うがい・洗顔 → 体重計に乗る → 着替える。
このタイミングが、一番忘れないし、ブレないんです。
さて、８日間のファスティングプログラム中のデータがこちら↓。
- 準備食期前日 体重 43.6㎏ ／ 体脂肪率 19％
- 準備食１日目 体重 43.0㎏ ／ 体脂肪率 19％
- 準備食２日目 体重 43.2㎏ ／ 体脂肪率 19％
- 断食１日目 体重 43.2㎏ ／ 体脂肪率 19％
- 断食２日目 体重 42.6㎏ ／ 体脂肪率 18％
- 断食３日目 体重 42.0㎏ ／ 体脂肪率 18％
- 回復食１日目 体重 41.6㎏ ／ 体脂肪率 18％
- 回復食２日目 体重 41.8㎏ ／ 体脂肪率 18％
- 回復食３日目 体重 41.8㎏ ／ 体脂肪率 18％
- 終了翌日 体重 41.8㎏ ／ 体脂肪率 18％
ファスティングプログラムの前と後では、
体重はマイナス1.8㎏、体脂肪率はマイナス1％でした。
[chat face=”mei.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]朝計っているので、その日がんばった結果は翌朝に反映されますね。[/chat]
体重は年間で結構変動します。
この１年だと、43㎏台～46㎏台。
3㎏くらいは、行ったり来たりします。
そして、体重が増えてくると、ふうふう言っちゃう感じで、しんどくなります。
私は運動らしいことをマッタクしません。
ゆえに筋肉とか筋力がないので、身体が重くなると負荷がかかるのかなと思っています。
なので、できれば、
食べ過ぎが数日続いても43㎏台でおさまるくらいの体重がいいなーと思っていました。
だからこの結果には大満足です。
体脂肪率も、19％～21％の間を行ったり来たり。
これが、18％となったので、まあヨシとしましょう、、、というか、嬉しいです～。
やったー(^^。
あとは、どちらもこの状態をキープできるかが重要です。
ファスティングの目的・目標の達成は？
以前から気になっていたファスティング、、、
このファスティングに挑戦することにしたのは、
- お通じの改善
- お肌の改善
デトックスですね。
この２点が最大の動機であり目的、目標でした。
[chat face=”mei.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]残念ながら、
８日の間にこの目標をクリアすることはできませんでした。[/chat]
長年のガンコな便秘ですしね、
細胞のターンオーバーもゆっくりであろうと推測されるお年頃です。
それでも、まったく出なかったワケではなく、
ひねり出す感じですが、お通じはありましたし、改善の兆候の実感はあります。
[chat face=”woman1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]ファスティングをしたことで身体がリセットされているので、今後「まごわやさしい」の食生活を心がけていくことで良くなっていきますよ。[/chat]
[chat face=”mei.png” name=”” align=”right” border=”gray” bg=”none” style=””]なるほど！そうなんですね。
小さな実感を確かな実感にしたいです。[/chat]
[chat face=”woman1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]尿は出ていますか？[/chat]
[chat face=”mei.png” name=”” align=”right” border=”gray” bg=”none” style=””]尿は出ています。
こっちは、頻尿なんじゃないかと心配になるくらいトイレに行っています。[/chat]
[chat face=”woman1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]それなら大丈夫！
ちゃんと尿からもデトックスされていますから安心して下さいね。[/chat]
・・・ということで、お通じ改善については、これからも意識していこうと思います。
ファスティング後の見た目の変化
ファスティングにより、少しだけとはいえ、
体重、体脂肪率が減ったわけですが、
見た目、身体がスッキリしたなーと実感できる部分があります。
１つ目は、おなかがぺったんこになりました。
ついでに、太もももスッキリしたような気がします。
[chat face=”mei.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]これは、いつも履いているスキニーデニムがパンパンだったのが、
少し余裕ができたのです～。実感！[/chat]
２つ目は、背中のお肉。
実は背肉がとーっても気になっていました。
ブラの脇から背中にかけて乗っかったようなあの厚み。。。
どーやったらとれるの～？と思っていたのですが、これがすっきり。
ってことは、あの背肉は脂肪だったってことですよね？
背肉というより背脂？的な？？？
そのおかげと言うか、そのせいで、脇腹の上あたりにあばら骨が浮いてしまいましたー。
[chat face=”mei.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]これはいいのか悪いのかわかりませんが、あばら・・・
これはちょっとねー。どうなのかなーと。。。
でも、丸かった背中がスッキリです。[/chat]
ということで、ファスティングは、身体を見た目にもスッキリさせる効果アリですよ。
ファスティング終了後１か月経過
ファスティングを終えて、１か月が経過しました。
さてさて、体重や体脂肪はどうなったでしょうか？
多少の増減はあるものの、今朝は、41.4㎏／17％ でした。
キープできていますよ～～～。
褒めて下さ～い。
しかも、体調もイイ感じなんですよー。
ファスティング後、変わったことがあります。
食生活が少しだけ、変わりました。
まだ、ここ１か月なんですが、、、たとえば、、、
- 朝ごはんが菓子パン＋インスタントコーヒーから、
梅湯、お味噌汁、フルーツ、玄米おにぎりや冷やし焼き芋などに変わりました。 - ご飯が白米＋雑穀米から、玄米＋雑穀米に変わりました。
- お味噌は無添加、お塩も自然塩、お砂糖もてんさい糖などに変わりました。
- 大好きな焼菓子や菓子パンをあまり食べなくなりました。
- おやつが、ナッツや干し芋、きなこ飴、芋けんぴなど、
素材のみで作られた物に変わりました。 - ドレッシングは、ヴィーガンのマヨネーズや自然塩と亜麻仁油などに変わりました。
- 煮物を作る時にほんだしを使わなくなりました。
もちろん、全てじゃないしいつもじゃないですよー。
焼菓子も菓子パンも食べるし、添加物の入っているものも食べていますが、
買う時、使う時、食べる時に意識をするようになりました。
これは大きいと思います。
オススメがあります。
ファスティング以前には買ったことのなかった、スーパーにある焼き芋マシーンの焼き芋、
あれを最近よく買っています。
焼き芋って、添加物なしの和惣菜なのですよね。
そして、お芋の種類によっては、まるでスイーツ！！！
１本食べるとちょっと多いので、
三等分か四等分ににして皮をむき、ラップにくるんで冷凍します。
食べる時は、自然解凍かレンチン。
これが、とーって美味しいのです。
紅はるかというお芋の焼き芋は、まるでスイーツのようですよ～。
ただ、スーパーによって、時期によって、お芋の銘柄によって、、、
美味しいのとそうじゃないのがあるのです。
これは買ってみないことには、、、なんですが、是非試してみて下さいネ。
こういう食生活を続けているおかげか、
お通じが！少しづつ改善しているような気がします！
以前は１週間や10日出なくても当たり前で、
さすがに１週間を超えると、気になりますし、
センナ茶などを飲んで出すというパターンでしたが、
このセンナ茶を飲まなくてもお通じがあるようになってきています～。
[chat face=”mei.png” name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]これは、ものすごい進歩です！バナナや焼きいもがいいのかしら？[/chat]
これもファスティング効果ですよね。
このままどんどん改善されていくといいなーと思います。
さてここでお知らせです。
私が挑戦したファスティンングの詳しいご案内は、こちらから。
そして、このブログ経由でご成約されると、特典があります！
なんと！ファスティング代金より3000円OFFとなります～。
ファスティングのHPのお問い合わせページの氏名の欄の、
ご自分のお名前の後に「ウイズエイジングな日々」とこのブログ名を入れて下さいネ。
興味があるけどどうしようかな～と迷われているあなた！
これはチャンスですよー。
3000円OFFとなると、ハードルが下がりますよね。
もしよろしければ、、、おトクなこのチャンスにぜひお試しくださいネ。
ということで、私 めいのファスティング体験記は以上です。
最後までお読み頂きありがとうございます。
ファスティングマイスターさんとの二人三脚、とても心強いですし、
何よりとっても楽しかったです。
達成感もあります～。
新しい扉が開いた～って感じです。
コロナコロナで鬱々しちゃう時期が続きますが、
お出かけの機会がないからこそできることもあるんだなーと思いました。
コロナ禍ですが、挑戦してみませんか？
オススメですよ～。
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